Arkiv | Styrketräning RSS feed for this section

Hjärnskakning

31 Jan

Gårdagen blev inte riktigt som jag hade planerat. I bland, men bara ibland, kan jag tycka att det är väldigt skönt när saker blir precis åt helvete, när saker inträffar som inte alls var min plan – när allt blir annorlunda och det visar sig att det blir bra ändå.

Gårdagen var kanske inte bra ur den aspekten.. Den Lilla Ligisten kom hem i torsdags med en otäck bula som såklart gjorde ont. Hon hade ramlat på fritids och slagit i huvudet i golvet men det hade inte varit mer med det. Men igår morse när jag skickade henne med skolskjutsen dröjde det inte många minuter förrän de ringde mig. Hon hade kaskadkräkts så hon var på väg hem igen. Ett samtal till vårdcentralen och vi fick komma dit direkt. En remiss till akuten. Där konstaterades det att hon hade en lättare hjärnskakning. Så nu ska den lilla Donnan försöka vila den stackars skallen lite i helgen. Sömnen och aptiten är det lite sådär med – inte ens chokladbollen som hon önskade sig gick ner. Med hopp om en bättre natt och morgondag!

akuten

Tiden susar fram. Jag tycker lördagarna avlöser varandra. Jag fortsätter med rawgurtarna (är det ens ett ord?!) på mornarna. Idag testade jag med björnbär! Smaken var god – utseendet var ett uhm.. Men inte konstigt när jag blandade ner spirulina i de redan blåsvarta björnbären. Resultatet blev mörkt grått med inslag av otäckt grönt. Men som sagt gott! Jag toppade med jordgubbar, mullbär, goji, chia, nötter och kokos. Jag håller mig mätt länge på detta!

rawgurt

Lördag innebär som vanligt Iksu Spa och Indoor walking för min del. Idag kändes det som nåt alldeles extra faktiskt. Det är svårt att sätta fingret på exakt vad det var – men känslan – den känslan av genuin kontakt, gemenskap och kärlek – den är underbar! Min fining Camilla var med och körde passet också, sen blev hon drillad i gymmet. Idag hade jag ingen färdig plan då mina axlar varit lite tjuriga och min baksida inte vill bli så väldigt böjd i nån vinkel. Så vi körde lite high chaparall helt enkelt. 2 övningar a 4 set av triceps, axlar och bröst. Det är så roligt att träna med Camilla, hon är så lyhörd, modig!! samtidigt som hon inte alls förstår den storhet som bor inuti henne. Såna framsteg! Styrka hon inte själv vet att hon har – men jag ser. Som jag tycker om denna människa!

millis millis1

Mina cravings går i perioder. Just nu är det enda jag vill äta på helgen antingen hamburgare med pommes eller mina bruschetta extra allt. Idag fick Stora A bestämma vilket han helst ville äta ikväll (Stackarn!) och det slutade med burgare på menyn. Med rödtjut! Precis som det ska vara. Jag tror det minsann blir dubbelburgare med extra ost. Visst låter det bra?!

Nu återstår endast vila. Stora A har gett mig städförbud. Hmpf! Men klockan börjar ticka mot tiden ”okej att ta ett glas vin”. Jag ska läsa lite, lukta på mina fredagsrosor, kramas med sjuklingen och kanske hitta lite inre lördagsro.

rosor1

Ha en härlig helg!

Kärlek ❤

Annonser

Guldkanter och Glädjeämnen

24 Jan

Det är så viktigt att ibland stanna upp, se sig omkring. Se allt det vackra, alla privilegier vi har tilldelats, alla fina människor, den fina naturen – saker och händelser som får hjärtat att slå ett extra slag. Platser där själen får vila, vänner som kan lyssna, där orden stannar och kramarna är varma. Omtänksamma.

Imorse vaknade jag med en så härlig känsla i kroppen. Den var verkligen tvärtemot den känslan man kan känna en tidig lördagsmorgon. Alla andra sov. Jag var klarvaken. Förväntansfull. Glad. Jag smög ut ur sovrummet, stängde dörren försiktigt så jag var garanterad en stund för mig själv i tystnad. Tända ljus, hett citronvatten på yogamattan, yogalistan i spotify. Benvärmare och tjocktröja tills värmen av citronvattnet spridit sig i kroppen. Trikonasana, janu sirsasana,parivitta trikonasana, pascimottasana mfl medan lugnet flödade genom min morgonstela kropp.

En tallrik gröt och sen iväg och instruera ett IW-pass (med två snyggingar på plats längst fram) och sen en sväng i gymmet. Jag ska väl inte påstå att jag var helt på topp under gympasset. Min baksida bråkar fortfarande med mig och jag måste kompensera en massa för den. Det tar rejält med energi vill jag lova. Det torde innebära att jag borde boka en ny tid för massageterapi.

Men mitt liv består ju inte enbart av trasiga baksidor utan även av små glädjeämnen och guldkanter.Fredagen spenderade jag flera timmar på spa – IGEN. En god lunch – fiskgryta med tomat, saffran och aioli, bröd och sallad. Så jäkla gott! Lite plask i varma källan och tid för att läsa tidningar.

fiskgrytaspa

Lördag – lördagar innebär alltid folkstorm på Ica. Men eftersom jag besinningslöst har cravings efter min variant av bruschetta var jag såklart tvungen att åka dit. Konstigt nog?! så kommer jag alltid ut med mängder av saker jag inte alls planerat att köpa. Som en gigantisk pumpa exempelvis. Och tonfiskfilé. Sämre saker kan man handla. Tulpaner stod på listan men när jag fick syn på dessa rosor la jag tillbaka tulpanerna och tog en bukett rosor. Så vackra! Nu när julen är bortstädad måste jag ha färska blommor varje vecka!

rosor

Lördag innebär även lite godare mat. Som gissat kör jag bruschetta ikväll – med dubbelmängd buffelmozarella, extra parmaskinka och en god mängd olivolja! Ska det vara så ska det! Den serveras på en bädd av ruccola och småbladig spenat. Rödtjut till såklart! Jag har även gluttat på en ny sorts chips från kettle – rödvin, cheddar och tranbär. En sån påse slank även den ner i korgen.

chips

Balans är något jag strävar efter – dagligen. Det är svårt men jag kommer närmre och närmre något som kan likna balans. Det måste få vara okej att äta lite flottigt ibland, liksom det måste få vara okej att vila från träningen fast den är inplanerad. Jag läste nåt så bra om Balans som jag vill dela med er! Läs och njut och förkasta det dåliga samvetet!

Kärlek ❤

balans

Årets andra

3 Jan

Vilket ruskigt väder det är idag. Blåsigt, halt men ingen snö. En liten del av vintern står dock kvar ute på gräsmattan. Den Lilla Ligisten kikar ut genom fönstret då och då och är så ledsen över vad som hänt med snögubben. Han har ju inget huvud mamma! Nä det har han ju inte längre.. Kanske får vi mer snö lagom till sportlovet!

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/d3f/3066453/files/2015/01/img_9004.jpg

Imorse körde jag terminens nya pass. Musiken är en blandning eller snarare en ”Best of” sen vi började med träningsformen på Spa. Det är så himla roligt att instruera Indoor Walking och passupplägget kan varieras i oändlighet. Den här gången har deltagarna fått önska vilka låtar de vill ha tillbaka och utifrån det har jag gjort ett pass! Superkul och aningens jobbigare än jag föreställt mig. Det kommer bli ett bra år!

Efter mitt pass så knatade jag ut i gymmet. Ett pass axlar och rumpa stod på agendan och lördagen till ära matchade jag skorna med mina nya tights. Knälindan åkte på och det blev faktiskt lite skillnad när jag hade den på. Skönt! Nu är mitt knä dock inte lika glatt som det var då.

Jag körde sumoböj, bulgariska utfall och en övning där foten sitter fast i trissan och man sparkar bakåt. Behöver jag säga att jag redan nu har ont i rumpan??!
Axlarna fick såklart sitt också. Lyft åt sidan, hantelpressar, baksidan med hantel och Framåtlyft med viktplatta. Det kommer sitta fint med en rejäl middag och en ”pyssla-hemma-dag” imorgon.

Ni har inte missat hur gla jag är i mina lyftarskor va?!

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/d3f/3066453/files/2015/01/img_9013.jpg

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/d3f/3066453/files/2015/01/img_9012.jpg

Ha en härlig lördag!

Kärlek ❤️

Tejp är fina grejer!

29 Dec

Entusiasm är bra grejer. Jag kan bli SÅ entusiastisk att jag nästan faller ihop i bitar. Entusiasm är bra – tills det övergår i dumhet. Eller i mitt fall övermod.

Jag kör alltid ben på måndagar av den anledning att träningsvärken inte hinner sätta sig tills jag ska instruera pass och det är bra antal dagar tills nästa IW-pass på lördagsmorgonen. Så måndag är bendag och i det flesta fall innebär det böjkalas.

Så jag landade på spa och stången var ledig även idag (kors i taket).
Benen kändes fräscha och jag bestämde mig för att köra en stege upp och sen tillbaka ner. 8 set blev det och jag kände mig stark. Garanterat skornas förtjänst!
Sen gav jag mig på frontböj med lättare vikt och fokus på teknik och knän. På fjärde setet sa knät ifrån. En plötslig smärta så det var bara att lasta av. 12 set gillade inte mitt knä!

Jag gick och fick mig en rulle tejp i repan och tejpade både under och över knät upp på halva låret. Då kunde jag i alla fall avsluta passet. Värken släppte efter en stund men jag måste nog inhandla mig nån form av linda om jag ska kunna böja mer.
Lärdom – böj med förnuft!

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/d3f/3066453/files/2014/12/img_8975.jpg

På vägen hem fångade jag den storslagna natur vi har nu! Norrland är så vackert! Krispig luft, snötyngda grenar och det fantastiska ljuset. Temperaturer ner mot -23 stör mig inte alls!

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/d3f/3066453/files/2014/12/img_8970.jpg

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/d3f/3066453/files/2014/12/img_8971.jpg

Kärlek ❤️

4 dagar före Jul

20 Dec

Tröttheten har slagit mig med full kraft. Energin är helt slut samtidigt som jag njuter av detta zombie-tillstånd. Jag går som i dvala och är totalt avslappnad.
Igår kväll hämtade vi vår gran – en stor grann pjäs som får bo i farstun tills den ska kläs imorgon eftermiddag. Tydligen ska de ha rejält med vatten innan man plockar in dem i värmen för att de ska stå sig längre. Så nu kanske den får stå till midsommar. 😉

gran

Jag hade verkligen sett fram emot matchen mellan Sverige – Norge igår. Jag stekte på entrecóte och serverade med gorgonzolasås, grekisk sallad och bakad potatis. Jag hann knappt äta upp och se en bit in i första halvleken innan min kropp och knopp sa tack och hej och däckade i soffan. Stora A hade frågat mig om jag sov och då hade jag svarat: Inte så mycket. Hur gör man när man inte sover så mycket? :O

Imorse sov jag ända till 07 då min klocka ringde. En väldigt skön yogastund och frukost hann jag med innan jag fick akut tidsbrist och var tvungen att rusa. Hela parkeringen var snötäckt och min bil var täckt med både snö och is. Jag hade ju tänkt sätta i motorvärmaren efter matchen men det gick ju ganska dåligt. Iväg kom jag ialla fall och även i tid till mitt pass 9,15. Tänk att klassen var fullsatt trots att det är tidigt på morgonen och folk brukar ha en nedrans massa saker att göra nu dagarna innan jul. Superroligt! Efter min klass gick jag till gymmet. Det var dags för några övningar rygg och rumpa och i ärlighetens namn pratade jag nog mer än vad jag tränade. Men det är trevligt det med. Redan här satte den ofantliga tröttheten OCH hungern in så jag valde att stanna och äta lunch. En god quinoasallad med varmrökt lax och parmesansås. Nybakt bröd till och sen kaffe och en chokladbit. Sämre lördagar har jag haft! IKSU Spa är verkligen Himmelriket på jorden. Det är stället där jag tankar energi, gör av med energi, ger energi och även låter själen vila. Tillslut satt jag nästan och sov inne i Baltiska och då var det dags att åka hem. Nästan 5 härliga timmar på världens bästa anläggning.

spa1   lunchspa

Ikväll blir det repris på repris – Burgare och rödtjut på All Star och sen kör vi bio. Äntligen ska vi se Hobbit – Femhäraslaget! Gissa om jag längtar! Fantastiskt härligt att ta en hel dag ledigt från julhets och stressen den medför. Idag är njutningens dag. Enbart!

hobbit3

Här kommer Lucka 20  i min Body Shop kalender. Jag är gaaaanska nyfiken på Lucka 24..

Lucka20

Detta är tydligen en suverän inpackning för håret. Det behövs verkligen nu i vintern!

Nu – dejta Edward med ett glas julmust!

Ha en härlig lördag!

Kärlek ❤

Det finns mornar och så finns det MORNAR och Dar…

22 Okt

Den här morgonen fanns inte ett uns kvar av glädjen från igår. Min uppenbarelse i spegeln kunde inte tillskrivas några smickrande ord. Även Lilla N var lätt trögstartad, trilsk och en ”olycka” lyckades även ske. Väldigt (uhm) trevlig start att tvätta bajs direkt på morgonen. Eller inte.

Jag försökte dock behålla gårdagens inre ro och körde min dagliga yoga. Det är alltid så skönt och positionerna sitter bättre och bättre liksom balansen. En guldstund på morgonen och alltid med ett tänt doftljus – sandelträ ger en behaglig doft. Yogamusik i bakgrunden.

doftljus

Efter nyhetsmorgon bestämde jag mig för att åka på spa och köra ett styrkepass. Jag var så taggad där jag låg i soffan. Väl på plats fungerade ingenting. Orken fanns inte, styrkan som bortblåst. Jag fick skala både vikt, set och repetitioner. Ibland kan jag ärligt säga att det känns förnedrande. Men jag får acceptera det med hull och hår. Det är så läget är just nu – Allt har sin tid. Jag får bita i det sura äpplet och göra så gott jag kan. För i nuläget måste ”så gott jag kan” vara bra nog. Även om Good enough är ett av de sämsta uttrycken jag vet så passar det jäkligt bra in på mig just nu. Mina ögon och min kropp samarbetar bara när de vill. Inte när JAG vill. Så jag kapitulerade och la mig i bastun en stund.

Tanken nu är att jag ska få i mig lite lunch innan jag får kaffebesök. Det blir trevligt. Däremot har jag ytterligare två saker inbokade idag – med facit i hand – två saker för mycket. Men jag andas, vilar i att allt inte varar för evigt. Det finns en morgondag.

quote

Kärlek!